男人养成良好习惯真的可以提升精子质量吗？

受精就像一场比赛，进入赛道后，要闯过一道道艰难险阻，需要4～5小时，全凭自身的能力，结果只有强壮的、充满活力的精子才能有幸与卵细胞结合。如果精子质量差，了能到达卵细胞的也就少之又少。那么，日常生活中我们该如何保护精子，提高质量呢？

一：穿裤子要讲究

别穿太紧的长裤、内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生育能力。所以找一条宽松的纯棉短裤吧。

正常情况下，阴囊的温度在33℃，比体温低4℃左右。这个温度适合睾丸的生长发育，也是“小蝌蚪”成长的适宜环境。无论是在工作、在家里、还是在驾驶车辆，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常站起来休息一下。

二：向桑拿、热水浴说不

睾丸制造精子的适宜温度在36℃左右，如果超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水，精子质量会有不同程度的下降。

桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸长时间的处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，精子活力会大大降低。尤其是没有生育过的男性，更应该注意减少热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。

三：别大量饮酒

酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生育功能低下，影响精子的生成和精液的质量。若长期饮酒过量，还有可能造成阳痿或者性无能。

四：不乱吃药

据临床观察表明，有许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响。其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等。其中个体的敏感性也是个重要原因。以下几类药物对男子生育力的影响较大：治疗肿瘤的化学药物、抗高血压药物、镇静剂、麻醉剂、雄激素和雌激素、抗胃酸药、中药(雷公藤、樟脑、麝香等)。

五：环境因素也需要注意

现代社会中，男人的小蝌蚪所要面临的环境问题越来越大。对于一些高危行业，如高温、高放射性、装修、农药生产和一些与有毒物质汞、铅、磷等有毒物质接触的行业。如果缺乏保护措施的话，精子数量和活力都会受到很大的损害。汽车尾气、白色污染，甚至常见的一次性餐盒都会成为伤精的“罪魁祸首”。

六：坚决要戒烟

在大多数男性的印象中，吸烟顶多和肺癌、心脏病等疾病有着密切的联系，但是殊不知，香烟中的尼古丁在破坏呼吸系统的时候，也是精子生成的大敌。它可以杀伤精子，造成精子发育不良，畸形、缺陷的精子占比增高，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变。

七：监测体重

科学家们研究发现，肥胖不仅会造成心血管类疾病的高发，对精子的产生同样有着巨大的负面影响。脂肪过多能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。

八：注意房事频率

频繁的性生活和射精会导致精子数量减少，造成单次进入女性体内可为卵子选择的精子较少。因此，男性在准备生育前适当节欲是有益的，也是必须的。每周1—3次被认为是理想的性生活频率。

九：和医生沟通

任何需要生育的男性都可以进行一次精液体检，由专业医师给出相对应的意见，或治疗，或调整日常生活习惯。如果对自己的生育能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就去向医生进行沟通，对精液做一些简单的检查、了解一下整体健康状况，可以提供一些有用的帮助。

温馨提醒，男性不育问题现在是越来越普遍了，男人要想远离它，平时一定要学会养成良好的习惯。